식단관리3 저녁먹고 잠이 안온다면.. 이중에 범인이 있다 새벽 2시, 천장을 바라보며 양을 세던 밤이 있었습니다. 분명 피곤한데 눈은 말똥말똥하고, 심장은 왠지 모르게 조금 더 빨리 뛰는 것 같은 그 기분. 원인을 찾으려 머리를 굴려보니, 바로 몇 시간 전 마셨던 '건강 음료'가 생각나더군요. 몸에 좋다는 홍초를 저녁마다 물에 진하게 타서 마시는 습관이 있었는데, 이게 제 불면의 범인이었습니다. 식초의 산성이 취침 직전 위를 자극하고 역류를 유발했던 것이죠. 그날 이후 저는 식단이 수면에 미치는 영향에 대해 아주 집요하게 공부하기 시작했습니다.소화가 늦어지는 밤의 불청객들 튀김류나 고지방 음식은 늦은 저녁 식탁에서 가장 먼저 치워야 할 대상입니다. 몸이 쉬어야 할 시간에 위장은 여전히 기름진 음식을 분해하느라 풀가동을 해야 하기 때문입니다. 예전에 야근을 마치.. 2026. 4. 10. 고혈압에 나쁜 음식들 총정리 몇 년 전 건강검진에서 혈압 수치가 경계선에 걸려 있다는 결과를 받았을 때가 기억납니다. 평소 식단에 크게 신경 쓰지 않던 저였지만, 혈압계를 보며 140이라는 숫자가 찍힌 걸 확인했을 때의 그 묘한 긴장감은 아직도 생생합니다. 그때부터 나트륨과 당분을 줄이기로 마음먹고 3개월간 식습관을 완전히 뒤집어 보았습니다. 오늘은 제가 직접 겪으며 체득한, 고혈압 관리를 위해 피해야 할 음식들을 실무적인 관점에서 정리해 보려 합니다. 소리 없이 혈압을 올리는 나트륨의 함정가공육과 찌개류, 그리고 젓갈류는 혈압을 올리는 가장 주된 원인입니다. 특히 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 국물 요리는 주의가 필요합니다. 제가 혈압 관리를 시작하고 가장 먼저 끊어낸 것은 찌개 국물과 젓갈이었습니다. 처음에는 밥상이 너무 허.. 2026. 4. 9. 혈당때문에 걱정? 먹어도 되는 간식 5가지 총정리 오후 3시쯤 되면 머리가 멍해지면서 이상하게 달콤한 믹스커피나 과자 한 봉지가 간절해질 때가 있습니다. 몇 년 전 건강검진에서 혈당 주의를 받은 뒤로 저도 한동안 간식을 무조건 끊어보려 애썼습니다. 그런데 생각처럼 쉽지 않더군요. 오히려 참다 참다 터져서 저녁에 폭식을 하게 되는 악순환만 반복되었습니다. 결국 중요한 건 간식 자체를 차단하는 게 아니었습니다. 내가 먹는 간식이 내 혈당을 어떤 속도로 올리는지 이해하고, 그 속도를 조절하는 영리한 선택을 하는 것이었습니다. 오늘은 제가 직접 시행착오를 겪으며 정리한 혈당에 부담 없는 간식 전략을 공유해 봅니다. 간식 습관이 혈당 롤러코스터를 만드는 이유대부분의 간식은 정제 탄수화물과 당분으로 가득 차 있습니다. 문제는 이 음식들이 혈당을 순식간에 높였다가 .. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
