분류 전체보기38 저염식이 좋다면서.. 그것도 적당히입니다 몇 년 전, 건강 검진에서 콜레스테롤 수치가 경계치라는 이야기를 듣고 겁부터 덜컥 났습니다. 당시 유행하던 저염식 열풍에 올라타야겠다고 결심했죠. 국물 요리는 입에도 안 대고, 반찬은 맹물에 헹궈 먹는 수준으로 식단을 완전히 바꿨습니다. 그렇게 3개월을 독하게 버텼는데, 결과는 참담했습니다. 콜레스테롤 수치가 오히려 더 올라가 버린 겁니다. 도대체 무엇이 문제였을까요? 저염식의 함정, 나트륨과 우리 몸의 줄다리기무조건 소금을 줄이는 것이 능사가 아닙니다. 우리 몸은 항상성을 유지하기 위해 적정 수준의 나트륨을 필요로 하며, 이를 극단적으로 제한할 때 오히려 예상치 못한 신체적 역설이 발생합니다. 병원에서 제 결과를 보고 의아해하던 의사 선생님이 던진 첫 마디는 "너무 극단적인 식단은 피하세요"였습니다. .. 2026. 4. 17. 기관지에 좋다는 도라지배즙의 배신? 간 건강 망치는 잘못된 복용법 몇 해 전 환절기만 되면 목이 칼칼해지는 저를 위해 지인이 직접 배농사를 지어 짠 도라지배즙을 한 박스 선물해주었습니다. 귀한 선물이라 감사한 마음에 매일 아침저녁으로 꼬박꼬박 챙겨 마셨죠. 그런데 한 달쯤 지났을까, 정기 건강검진 결과지에 찍힌 간 수치를 보고 제 눈을 의심했습니다. 분명 몸에 좋으라고 마신 즙인데, 오히려 간에 과부하를 주고 있었다는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 천연 보약이라는 말 뒤에 숨겨진 구조적 함정도라지배즙이 단순히 기관지에만 좋은 '만능 음료'라고 믿는 것은 위험합니다. 가공 과정에서 농축된 당분과 도라지의 특정 성분이 체질에 따라 어떻게 간과 대사에 부담을 주는지 그 이면을 살펴봐야 합니다. 시중에서 파는 대부분의 배즙은 즙을 내는 과정에서 배의 당도가 극도로 농축됩니다. .. 2026. 4. 16. 그저 식재료인 줄 알았던 양파, 알고보니 혈관 청소부? 건강검진 결과지를 받아 들고 가슴이 덜컥했던 기억이 납니다. 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받고는, 평소 즐기던 야식과 고기 위주의 식단을 끊어야 하는건 물론이었으니까요. 그리고 식단개선을 위해 공부해보니 식탁에서 빠지지않는 식재료가 혈관건강에 탁월하다는 결과가 있었습니다. 그 주인공은 바로 양파였습니다. 식탁 위 단골손님이 내 몸을 바꾸기까지콜레스테롤 관리를 위해 식단을 전면 재조정하면서 가장 먼저 늘린 식재료가 바로 양파입니다. 처음 3개월은 단순히 먹는 양을 늘리는 정도였지만, 꾸준히 섭취하며 몸의 반응을 살피기 시작했습니다. 처음에는 단순히 고기를 먹을 때 곁들이는 정도로 시작했습니다. 회사 점심시간엔 되도록 볶거나 찐 양파를 반찬으로 싸갔습니다. 그렇게 양파 섭취량을 늘려갔습니다. 친숙한 식.. 2026. 4. 15. 당뇨엔 과일도 적당히.. 하지만 이 과일들은 그냥 피하세요 몇 년 전, 건강을 챙기겠다는 단순한 생각으로 바나나를 매일 아침 식사 대용으로 먹던 시절이 있었습니다. 간편하기도 했고, 과일이니까 몸에 당연히 좋을 거라는 맹목적인 믿음이 있었죠. 그런데 얼마 후 진행한 정기 건강검진 결과표를 받아보고 한동안 멍하니 있을 수밖에 없었습니다. 공복 혈당 수치가 이전보다 눈에 띄게 올랐기 때문입니다. 내가 몰랐던 과일의 배신과일이 건강에 좋다는 건 일반적인 이야기입니다. 하지만 혈당 관리가 필요한 분들에게 모든 과일이 평등하지는 않습니다. 당질의 함량과 혈당 지수(GI)를 고려하지 않은 무분별한 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다.바나나 사건 이후로 저는 혈당과 과일의 관계를 집요하게 파고들었습니다. 단순히 달면 피해야 한다는 식의 접근이 아니라, 과일 내부의 섬유질이 .. 2026. 4. 15. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음
